“每逢春节胖三斤”？不，明宫燕君给你带攻略！

果然每逢佳节胖三斤，遇上春节胖十斤的节奏，面对如此高热量的大鱼大肉轰炸，各种瓜子花生坚果零食的攻击，几个人能控制住自己？说好的过年就是休息，无条件大吃大喝的日子啊！各种拜年，加上各种小零食，于是，体重数字也跟着咱们的脚步努力飙升。简直是坐着高铁提升的！

为此，明宫燕君为大家奉上一份“过年吃不胖”攻略

早上来一碗清淡燕窝清理和调节肠胃。，如果来不及的话，记得饭前来碗清汤“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前喝上一碗汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入。通常我们的进餐顺序：肉类—蔬菜—主食—水果那么我们现在调整一下进餐顺序：水果—清汤(低盐低脂)—蔬菜—蛋白(鱼、蛋类)—主食—畜肉类。

荤菜优选鱼和禽肉

在荤食的选择方面，优先选择脂肪含量低的鱼、虾和禽肉。要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃，皮的脂肪含量比肥猪肉还要高！

巧吃红肉不长胖

一般胖的原因都是热量供给太多，而且你消耗的太少，在体内堆积变成了脂肪，所以你就胖了！那如果是减少一点热能，减少一点油脂和糖的摄入，你就不会那么胖了，还能一饱口福：如果吃肉，就减少一些糖分的摄入，比如，做红烧肉、东坡肉的时候少放糖。再加上适当的运动，就不会胖了。如果想吃肉，又不想运动，那就加一点粗粮。比如，炖肉的时候放一些豆制品，或者是一些薏米、荞麦等粗粮一起炖，既能改善粗粮的口感，又可以减少油脂的摄入。

蔬果不能缺

日常摄入蔬菜一斤的量比较合适，一半是叶菜。蔬菜最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式，不要选干锅、干煸等多油多盐的方式，以减少油脂的摄入。另外，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜，这两者都要有。

淀粉勾芡食物要少吃

淀粉勾芡类的食物建议少吃。如果真想尝尝味道，可以过水之后去除外表的芡汁再吃。

主食选五谷杂粮

主食应选择五谷丰登（蒸玉米、红薯、芋头、山药、南瓜）、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类的。不要选酥点、包子、饺子、炒饭炒粉、葱油饼。过年本来吃肉就多，如果主食还是这些多油多盐的食物，无疑是雪上加霜。

拒绝含糖饮料

含糖饮料不要喝。普通碳酸饮料如可乐、汽水等含糖量约10%，王老吉的含糖量约9%。一罐可乐或凉茶比一碗米饭的热量还高，一罐饮料转眼就喝下去了。相当于你又多吃了一碗饭，能不长胖吗？！建议选用菊花茶、大麦茶、苦荞茶等。喝酒不过量。亲朋好友相聚，酒是少不了喝的，而喝酒过量有害健康。《中国居民膳食指南》中建议：每天不超过低度白酒50毫升(1杯)所含的酒精量为适量，约相当于葡萄酒150毫升(1杯)，啤酒450毫升(1瓶)。酒精在体内氧化会提供能量，过量喝酒同样会增加体重。要想不长胖，喝水才是好选择。

吃饭不过饱

有很多人一到过年看到满桌子的好吃的，就管不住自己的嘴巴，忍不住多吃了一些。而我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，突然改变饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调。过节期间不注意控制，天天吃过量的话，体重的增加很容易。

吃完饭别马上坐着，干点家务活

进餐后的30分钟内，是过剩热量易被储存的时间段，此时建议活动活动，帮身体燃烧热量。如果实在不想运动，那就抢着干点家务活吧！吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地，这样既能消耗多点热量，也能显得你很勤快，两全其美哦！

这样一样，就不用怕“每逢春节胖三斤了”！